アイスバス🧊

こんにちは😃　

千葉市美浜区のパーソナルジムELPです♪♪

本日は疲労回復にもってこいのアイスバス🧊についてお話ししたいと思います‼️

特に激しいWork Outを行った後や持久力トレーニングや試合などの後の疲労回復が出来ます🧊

アイスバスの入り方は、11度〜15度の水に(かなり冷たい)に10分〜15分程度浸かります。　

※心臓や循環器系に強い負荷が掛かりますので、高血圧や不整脈など、血管リスクのある方は避けて下さい。　

自宅でアイスバスを行う際は、水と氷を3：1の割合で混ぜた氷水を全身が浸かるくらいまでの高さまで入れます。　

アイスバスが出来ない環境の時は、アイスシャワーでも構いません🚿🚿　

アイスバスの効果を3個程ご紹介したいと思います！　

1・体温を下げる　

高温多湿の中でトレーニングした場合などは、対応が上昇しがちですがアイスバスに入る事によって熱ったカラダをクールダウンする事が出来ます！　　

また、全身の広範囲を一気に冷やす事が出来る事は非常にメリットです！

2・筋肉痛を和らげる　

私もマラソン大会後や激しいworkout後にアイスバスに浸かりますがこの効果は非常に肌感で感じております！　

非常に短時間で行えますので是非おすすめ致します。　

3・よく眠れる様になる　

是非睡眠が浅い人は一度試してみて下さい！　

パーソナルジムELPは、幕張、稲毛海岸地域の方々に多くご利用して頂いております😄　

幕張、稲毛海岸地域でパーソナルジムをお探しの方は是非一度パーソナルジムELPでパーソナルトレーニングを体験して見ませんか⁉️

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