熱中症対策☀️ 暑熱順化

こんにちは😄　

千葉市美浜区のパーソナルジムELPです！！　　

本日は千葉市美浜区幕張でも35度近くの気温が観測されました🥵

勿論危険な暑い中身体を動かさない事が一番の予防になりますが、中々現実は難しいと思います😢　

なので本日は暑いこれからの時期に必須な熱中症予防についてお話ししたいと思います！

熱中症の予防　　

①こまめな水分補給　

②適度な塩分補給　

③適切な睡眠時間の確保　　

④栄養補給(食事をしっかりと食べる)

外で運動をしたり、普段外にあまり出ない人は上記の事をしっかり前日や当日意識して生活することが大切です😄　　

また一度熱中症になった方は、繰り返し熱中症になりやすいので注意⚠️が必要です！

その原因は様々ありますが、生活する上で上記の記載したポイントが日常的に足りていない事が多い事があります！　

その様な方は更に意識して生活を過ごしてみて下さい！

また、ただそれだけでは無く、暑さに慣れる事が非常に大切です　

それを暑熱順化と言います‼️

人間は暑さに慣れる事が出来ます！外で活動する事がある方は暑熱順化して暑さに慣れる事が大切です！　

人間は汗をかく事(発汗)して体温を調整します！　

汗が蒸発する際の気化熱により熱放散を行い、身体の熱を外に逃します！　

日頃から発汗する様な事をして、積極的に汗をかく事が暑熱対策に繋がります！　

ウォーキングや筋トレなどのエクササイズで体を動かして汗をかくこと💦　

徐々に時間長くしていきましょう！

また、入浴やサウナなど管理された暑い環境で体を慣らすのも効果的といえます🧖

また、運動を行う時間は涼しい時間に無理なくおこないましょう！　

暑い中運動や活動しなければならない場合は、いきなり当日を迎えるのではなく、最初は涼しい時間に運動をして汗をかき徐々に実際に活動が考えられる時間帯に運動を行います！！　

ぶっつけ本番にならない様にする事が非常に大切です🏃　

活動時間は最初は時間を短く、15分→30分→45分と徐々に時間と強度増やして身体をならしていきましょう！🏋️‍♀️

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