ウォーターローディングとは💧💧

こんにちは😃　

千葉市美浜区のパーソナルジムELPです♪

本日は『ウォーターローディング』についてお話ししたいと思います♪

ローディングとは、→積み込むと言う意味があります。　　

事前に体内に水分を積み込み身体に水分を多い状況にしとき潤しておく水分補給の事をいいます！　

活動が考えられる前日から水分を普段より多く摂取し当日の脱水症状の予防として行います！(場合によっては数日前から行う場合もあります。)

前日から水を2ℓ程度を目安に飲みます！　

1時間に800mlを上限として一回の水分摂取量は250mlを目安にしてこまめに水分補給をしましょう！💦　

また当日は経口補水液やスポーツドリンクを飲みましょう！　

水分が体内に多く貯蔵出来てるかの確認は、尿の色を確認して下さい！！　

排尿量(回数)がやや増え尿の色が黄色🟡→透明な色に近づけば体内の水分量が多い証拠になります！　

暑い中運動をする際や、普段より汗を多くかく場合は是非前日から水分を多くとる『ウォーターローディング』を活用してみて下さい♪♪

パーソナルジムELPは、幕張・稲毛海岸地域の方々に多数パーソナルトレーニングをご利用して頂いております！！　🏋️‍♀️

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