タンパク質と糖質の最適な量🍖

こんにちは😃　

千葉市美浜区のパーソナルトレーニングジムELPです！！　

本日はタンパク質と糖質の最適な摂取量についてお話ししたいと思います！　

タンパク質の摂取量　

体重✖️１kgあたりで計算する事が出来ます！！　

ただ活動量や体格によって変わってきます。　

運動をしない一般の会社員　65kgの方　

65kg✖️1 →65.0g

運動を日々行うアスリート　65kgのアスリート　

65kg✖️1.5→97.5g

この様に活動量や日々の生活スタイルによって量を調整します！

糖質の目安　

日本人の食事摂取基準には、年齢や性別問わずエネルギーあたり50〜65%は炭水化物から摂取する事が示されています！　

カラダに必要な摂取エネルギーが2000kcalだとするなら。　

2000kcal✖️50%→1000kcal

1000kcal➗4kcal→250g

アスリートの場合は消費エネルギーが多い為、下記の様な摂取が推奨されます。トレーニングの内容や休息期間中など様々な状況が考慮されます。

アスリート65kg

65kg✖️7g→455g

上記の様に体重が同じでも活動量の多いアスリートと一般の方では差があります。

食事から不足したタンパク質を補うにはプロテインはおすすめです💪　

この様にパーソナルトレーニングジムELPではお客様の目的や活動量にあった栄養、食事の指導・アドバイスをしております！　　

どんな食事を摂取していいかわからない方にもトレーナーが一緒に考えアドバイスをさせて頂きますので安心です😄　

パーソナルジムELPは、幕張・稲毛海岸地域の方々に多数ご利用して頂いております♪

幕張・稲毛海岸地域でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非一度ご来店下さい✨　　

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