【美浜区・稲毛海岸】大腿四頭筋が弱ると寿命が縮む？ 

こんにちは😃

千葉市美浜区のパーソナルトレーニングジムELPです♪

本日のテーマは…

─ 転倒・認知症・寝たきり・OA（変形性膝関節症）を防ぐ「筋肉貯金」の重要性 ─

✅ 大腿四頭筋＝健康寿命を左右する“最重要筋”

太ももの前側にある 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、

日常生活のほぼ全ての動作に関わっています。

• 立つ

• 歩く

• 椅子から立ち上がる

• 階段をのぼる

加齢とともに最も早く衰える部位でもあり、

弱ると 死亡率・転倒率・認知症リスク・寝たきりリスク、そしてOA（変形性膝関節症）リスクまで上がってしまいます。

✅ 大腿四頭筋の低下で起こる危険

① 筋力低下 → 転倒リスクが急上昇

足の筋力が弱ると、

• つまずく

• 膝が抜けるような感覚

• 歩くとふらつく

などの不安定さが増え、転倒しやすくなります。

高齢者の寝たきり原因の 約3割が転倒。

つまり、“足が弱る＝人生のリスクが増える”ということ。

② 活動量低下 → 脳への血流低下 → 認知症リスク上昇

転倒や筋力低下で活動量が減ると、

脳への血流まで減少します。

• 意欲が落ちる

• 集中力が下がる

• 物忘れが増える

こうした変化は“脳への血流不足”が原因で起こります。

✅ 実際に、運動量が少ない高齢者ほど認知症リスクが高いというデータも多数あります。

③ 太ももが弱ると「OA（変形性膝関節症）」になりやすい

これは超重要ポイント。

膝の軟骨は、

大腿四頭筋が弱くなると負担をモロに受けやすくなる。　

• 膝の痛み

• 正座や階段が辛い

• 朝起きた時のこわばり

• 膝周りの腫れ・違和感

これらはOAの初期症状。

そして恐ろしいことに…

✅ 大腿四頭筋が弱い人ほどOAリスクは2〜4倍高い

✅ OAが進行すると寝たきりリスクが急増

逆に言えば、

太ももを鍛えておけばOAの発症自体を防げる可能性が高い。

④ 活動量低下 → 筋肉がさらに減る → 寝たきりへ

足が弱り、転倒が怖くなると動かなくなる。

動かない → 筋肉がさらに減る → さらに動けなくなる → 寝たきり

この“負のループ”のスタート地点は

大腿四頭筋の衰えです。

✅ 今できる最大の予防法は「筋肉貯金」

筋肉は貯金と同じで、

今のうちに貯めておけば将来が楽になる。

そして大腿四頭筋は、

50代・60代からでも確実に鍛えれば強くなる筋肉。

✔ 転倒予防

✔ 膝のOA予防

✔ 認知症リスク低下

✔ 歩行の安定

✔ 生活の質向上

すべて「大腿四頭筋」が握っています。

✅ ELPグループは脚の機能改善に特化

Personal Gym ELPは、

• プロアスリートを担当するトレーナー

姉妹店のBody Care & Reset ELPは、

• オリンピック選手をサポートしたストレッチ技術

• 国家資格者による鍼・マッサージ

が揃った、まさに“脚機能の専門施設”。

だから、

・膝が痛くてスクワットができない

・OAが不安

・太ももの筋肉が落ちてきた

・階段がつらい

こういった悩みも安全に改善できます。

「鍛える × 整える × 回復する」

これはELPの強みです。

✅ 今日から未来のための筋肉を守ろう

大腿四頭筋は、

あなたの 寿命・健康寿命・歩く力・脳の健康 すべてを支える筋肉。

弱ると

・転倒

・認知症

・OA（変形性膝関節症）

・寝たきり

につながる。

逆に言えば、

鍛えれば全部防げる。

「自分の未来のために足を強くしたい」と思った方は、

ぜひ一度パーソナルジムELPでパーソナルトレーニングを体験してみませんか？　

運動を習慣にしたい」

「長く続けられるトレーニングを探している」

そう思ったら、ぜひELPへ。

プロアスリートサポート経験のあるトレーナーが、

あなたの生活・体力・目的に合わせた“続けられる運動習慣”を作ります。

幕張・稲毛海岸地域の方々に多数ご利用して頂いております♪ 

幕張・稲毛海岸地域でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせ下さい😁