【美浜区・稲毛海岸】日常生活をラクにするには『日常より少し負荷をかけるべき』

こんにちは😃　

千葉市美浜区のパーソナルトレーニングジムELPです♪

本日のテーマは…

─ 動ける体は、日常生活より軽い刺激では作られない ─

✅ 日常生活をラクにしたいなら「日常以上の刺激」が必要

よくある誤解が、

日常生活レベルの負荷で体が変わると思っていること。

でも身体はとても正直で、

“いつも通りの動き・いつも通りの負荷” に適応するだけ。

つまり、

✅ 日常生活の中だけで使う筋力

✅ 日常生活の中だけで使う可動域

✅ 日常生活の中だけで使う体力

この“必要最低限”しか使われない。

だから、

日常をラクにするには “日常以上の負荷” が必要になる。

✅ なぜ日常より負荷をかけないと変わらないのか？

✅ ① 身体は「必要のない能力」をすぐに捨てる

筋肉・柔軟性・体力・バランス能力などはすべて

“使わなければ落ちる” システムでできている。

普段使わない動きや筋力は

「この能力は必要ない」と判断され、

✅ 筋肉が落ちる

✅ 可動域が狭くなる

✅ 動きがぎこちなくなる

✅心肺機能が落ちる

だから、歩くだけ・仕事するだけでは

最低限しか使わない身体＝最低限の機能に落ちる。

✅ 「いつもより少し負荷」が身体を成長させる（SAID原則）

トレーニングの原理で、

✅ SAID原則（体は与えられた負荷に適応する）

というものがある。

つまり

日常より軽い負荷 → 変化なし

日常より少し重い負荷 → 体が強くなる

階段を楽にしたければ

階段より少しキツい運動が必要。

荷物を持つのを楽にしたければ

その荷物より重い負荷を扱う必要がある。

✅ “日常以下の負担”では一生変わらない

よくある勘違い👇

• 歩く

• 家事

• デスクワーク

• 自転車

• 通勤

これらは全部

日常生活の延長。

身体は変わらない。

現状維持すら難しく、徐々に下降していく。

✅ なぜ筋トレが日常生活をラクにするのか？

筋トレは

✅ 日常より負荷が高い

✅ 可動域も広い

✅ 使わない筋肉を使う

✅ 体幹も一緒に働く

だから…

✅ 日常の負荷が“軽く”感じるようになる

• 階段が軽くなる

• 立ち上がりがスムーズ

• 重いものを持っても疲れない

• 長く歩ける

• 体が軽い

• 姿勢が安定する

・関節の痛みが無くなる

すべて “日常を超えた負荷” をかけているから起こる変化。

✅ 40〜50代が疲れやすい理由もこれ

40〜50代が急に

• 疲れやすくなる

• 動きづらくなる

• 膝や腰が痛む

これは

日常生活以下の負荷しかかけていない生活が長く続いた結果。

筋力も体力も落ちているのに

日常生活の負担は変わらないから

毎日が“重い”と感じる。

✅ ELPでは「日常以上 × 安全な負荷」を作れる

ELPは

✅ 日常では使わない筋肉

✅ 日常にはない可動域

✅ 日常より高いけど安全な負荷

を“あなたに最適なレベル”で与えられる。

だから無理なく

身体が変わっていく。

✅ まとめ：日常をラクにしたいなら、“日常を超える刺激”が必要

• 日常レベルの動き → 身体は変わらない

• 少し負荷をかける → 身体は強くなる

• 強くなる → 日常がラクになる

これが健康の本質。

「最近疲れやすい」

「階段がつらい」

「動き出しが重い」

そんな方こそ、今が始めるタイミング。　　

ぜひ一度Personal Gym ELPの体験へお越しください。　

幕張・稲毛海岸地域の方々に多数ご利用して頂いております♪ 

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