【美浜区・稲毛海岸】予防できることは、予防しましょう 

〜運動で守れる健康があります〜

こんにちは😊

千葉市美浜区・稲毛海岸のパーソナルトレーニングジムELPです♪

本日のテーマは…

― 予防できることは、予防しましょう ―

病気には「防げないもの」もあります。

でも、“運動で防げる病気”もたくさんあるんです。

健康診断で少し数値が気になる、

最近疲れやすい、

体力が落ちてきた気がする…

そんな小さな変化こそ、予防の始めどきです。

✅ 運動で予防できる代表的なもの

🩸 糖尿病（特に2型）

糖尿病の約9割は「2型糖尿病」と呼ばれる、

生活習慣が関係するタイプです。

• 運動不足

• 食べすぎ

• ストレス

• 内臓脂肪の増加

こうした積み重ねが血糖コントロールを乱し、

インスリンが効きにくくなります。

🔹 運動での予防効果

• 筋トレ → 筋肉が糖を使う能力UP（血糖値が安定）

• 有酸素運動 → 脂肪燃焼＆インスリンの効き改善

• 継続することで、HbA1c（血糖の平均値）も改善

糖尿病は「サイレントキラー」と呼ばれ、

初期は自覚が少ない病気。

だからこそ、“予防が最大の治療”です。

🦴 骨粗しょう症・転倒時の骨折

骨は刺激を受けると強くなります。

運動はまさに“骨の栄養”。

• スクワット

• かかと落とし

• ウォーキング

こうした軽い衝撃が骨の強度を保ちます。

骨密度が落ちると転倒時の大腿骨頸部骨折・腰椎圧迫骨折が起こりやすくなります。

筋力＋バランス力をつけることが、一番の予防です。

💓 高血圧

ウォーキングや軽い有酸素運動は、

血管をしなやかに保つ効果があります。

継続的な運動で血圧が安定し、

心筋梗塞・脳梗塞などのリスクも低下します。

運動は「自然の血圧コントロール薬」です。

🩸 中性脂肪・コレステロール

筋トレ＋有酸素の組み合わせは、

脂質異常の改善に最も効果的です。

• 内臓脂肪を減らす

• LDL（悪玉）を減らす

• HDL（善玉）を増やす

血液がサラサラになり、

動脈硬化・心疾患・糖尿病の予防につながります。

💪 サルコペニア（加齢による筋肉減少）

年齢とともに筋肉は自然に減少していきます。

放っておくと、転倒・疲労・冷え・体力低下を招きます。

筋トレで太もも・お尻・体幹をしっかり使うことで、

筋肉を保ち、代謝・免疫力・姿勢を維持できます。

筋トレは“老化のスピードをゆるめる最強の予防策”です。

🚶‍♀️ ロコモティブシンドローム（運動器症候群）

ロコモとは、

「立つ・歩く・階段を上がる」などの日常動作が難しくなる状態。

筋力・バランス力・関節の柔軟性を保つことが、

寝たきり予防”につながります。

ストレッチや軽いスクワット、片足立ちなどでも効果的です。

🧠 認知症

運動は脳の血流を増やし、記憶力や判断力をサポートします。

特にウォーキングや軽い筋トレは、

脳内の神経伝達を活性化し、

認知症のリスクを大幅に下げることが分かっています。

「体を動かすこと」が、「脳を動かすこと」に直結します。

🫀 その他にも…

運動には、全身の健康を守る幅広い効果があります👇

• 糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病

• 睡眠の質向上・ストレス解消

• うつ症状の軽減・メンタル安定

• 冷え・むくみ改善

• 姿勢不良による肩こり・腰痛予防

• フレイル（虚弱）予防

✅ 「予防」は、“未来の自分へのプレゼント”

病気になってから治すより、

なる前に防ぐほうがずっと簡単で、ずっと楽。

運動は薬ではありませんが、

「健康を支える最も身近な治療」です。

✅ 予防できることは、今のうちに。

✅ 体を動かすことが、一番の予防です。

✅ ELPでは「予防のための運動習慣」をサポート

ELPには、

• 血糖値・血圧・脂質が気になる方

• 骨密度や筋力を維持したい方

• 将来のために運動習慣をつけたい方

• 医師に「運動をすすめられた」方

・糖尿病や持病をお持ちの方

こうした方が多く通われています。

完全マンツーマンで、

体力・年齢・目的に合わせたプログラムをご提案しています。

✅【まとめ】

• 運動で予防できる病気は多い

• 骨・筋肉・血管・脳はすべてつながっている

• 運動は未来の自分への“投資”

• できることから、今日から少しずつ

📍美浜区・稲毛海岸で、

「将来の健康を守るために、今から始めたい」方へ。

ELPがあなたの“予防の第一歩”を全力でサポートします💪

是非一度興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい😄　

一度Personal Gym ELPの体験へお越しください。　

幕張・稲毛海岸地域の方々に多数ご利用して頂いております♪ 

幕張・稲毛海岸地域でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせ下さい😁