【美浜区・稲毛海岸】自転車は運動になる？骨密度との関係について 

〜運動にもそれぞれ特徴があります〜

こんにちは😊

千葉市美浜区・稲毛海岸のパーソナルトレーニングジムELPです♪

本日のテーマは…

ー自転車は運動になる？骨密度はどうなるの？ ー

🌀 自転車は “とても良い運動” です

まず結論からお伝えすると、自転車は

✔︎ 脂肪燃焼

✔︎ 心肺機能アップ

✔︎ 膝や腰に優しい

✔︎ 続けやすい

という、とても優れた“有酸素運動”です。

特に体力づくりやダイエット目的の方には

無理なく取り入れやすい運動としてオススメです。

🦴 ただし…「骨密度」は自転車だけでは上がりません

ここが今日のポイント。

骨密度を上げるためには

地面からの衝撃＝“荷重刺激”

が必要になります。

• 歩く

• 軽いランニング

• 階段をのぼる

こうした動きには骨に縦方向の刺激が入り、

骨密度の維持・向上につながります。

一方、自転車は…

• サドルに座るため体重が骨に乗りにくい

• 衝撃がほぼゼロ

• 下半身の筋肉は使うけれど、骨への刺激は少ない

そのため、骨密度は上がりづらいと言われています。

🚴‍♂️ ロードバイク愛好家に多い “骨密度低下”

意外かもしれませんが、

ロードバイク選手は一般の方より骨密度が低い傾向にあります。

理由は…

・長時間サドルに座り続ける

・衝撃がまったくない

・上半身をほとんど使わない

といった、ロードバイク特有のスタイルが関係しています。

「走っているのに骨密度が低い」というのは、

こうした特徴が理由なんですね。

🔍 では、自転車はやる意味がないの？

もちろんそんなことはありません😊

自転車は

✔︎ 膝の痛みがある方

✔︎ 体力に自信がない方

✔︎ ダイエットしたい方

✔︎ 心肺機能を高めたい方

にとって、とても良い運動習慣です。

ただし、

👉 健康のためには “歩く・走る” を少し足すことが大切。

週に2〜3回でも、10〜15分のウォーキングをプラスするだけで

骨密度の維持にしっかり貢献します。

🌿 今日のまとめ

• 自転車は有酸素運動として非常に優秀

• ただし、骨密度は上がらない

• ロードバイクは特に骨密度が下がりやすい

• 健康のためには“荷重運動”も組み合わせること

今の運動を変えるのではなく、

少し足すだけ”で身体はもっと良くなります✨

身体のお悩みやトレーニングのご相談は

いつでもお気軽にELPへどうぞ😊

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