人生を豊かにする健康習慣。

こんにちは😊
千葉市美浜区・稲毛海岸のパーソナルトレーニングジムELP（イーエルピー）です♪

今回のテーマは…

「週1回のトレーニングより大切かもしれない、残り6日間の過ごし方」

日常活動量（NEAT）とは？

NEAT（ニート）とは、

・歩く
・階段を使う
・掃除をする
・買い物へ行く
・立って作業する

など、運動以外の日常的な身体活動のことを指します。

健康維持や生活習慣病予防において、このNEATは非常に重要な役割を担っています。

意外と少ない歩数の方も多いです。

日本の60代の平均歩数は、

男性で約6,500歩
女性で約5,800歩

と言われています。

※調査年度によって多少前後しますが、おおよその目安です。

最近では「歩数よりも運動強度が大切」と言われることも増えてきました。

もちろんそれは間違いではありません。

しかし、そもそも強度を上げられる身体がなければ、その恩恵を十分に受けることはできません。

例えば、

・階段を速く上る
・坂道を歩く
・速歩きをする
・軽くジョギングをする

これらは全て、ある程度の筋力や関節機能が前提になります。

膝が痛い。

股関節が硬い。

バランスに不安がある。

歩いて5分で疲れてしまう。

こうした状態では、強度を上げようと思っても上げることができません。

不安や痛みを抱えたままでは、人は無意識に身体を守ろうとするため、活動量も減り、結果として運動強度も上げられなくなってしまいます。

だからこそ私たちは、

筋トレで歩ける身体を作る。

日常の中でしっかり歩く。

そして余裕が出てきたら、少しずつ強度を上げていく。

この順番が大切だと考えています。

家の中の移動や最低限の買い物だけで1日が終わっているケースも多く、この状態が続くと年齢とともに筋力や体力は少しずつ低下していきます。

また同じ歩数でも「家の中」と「外」では違います。

「家の中でも歩いているから大丈夫」

と思われる方もいますが、運動生理学的には少し違います。

外を歩く時は、右、左、右、左と一定のリズムで歩き続けます。

すると、

・心拍数が適度に上がる
・酸素摂取量が増える
・血流が促進される
・お尻や太もも、ふくらはぎが繰り返し働く

といった反応が起こります。

一方で室内では、

数歩歩く
↓
止まる
↓
方向転換する
↓
また歩く

という動きの繰り返しです。

そのため歩行特有のリズムが作られにくく、心肺機能や下半身への刺激も限定的になります。

本来の歩行では関節を大きく使っている

歩行中は、

✅ 股関節を後ろへ伸ばす

✅ お尻の筋肉を使う

✅ 踵から着地し、つま先で蹴り出す

✅ ふくらはぎをポンプのように使う

といった動きが自然に行われています。

しかし室内移動では歩幅が狭くなりやすく、これらの動きがほとんど出ません。

極端に言えば、「歩いている」というより、立っている位置を少し移動しているだけ

になってしまうこともあります。

週1回の筋トレだけでは足りない理由

もちろん週1回のトレーニングは素晴らしい習慣です。

それだけでも身体は必ず変わります。

筋力向上や身体の使い方を学ぶ上では非常に重要です。

しかし、健康寿命を延ばすこと。

生活習慣病を予防すること

心肺機能を維持すること

を考えると、

本当に大切なのは残り6日間の過ごし方です。

私たちが目指していること、私たちは単に筋トレを提供しているわけではありません。

身体を整え、痛みを減らし、動きやすい身体を作ることで。

「膝が痛くなくなったから散歩してみようかな」

「腰が楽になったから少し遠回りして帰ろうかな」

そんな行動変容を生み出したいと考えています。

その小さな積み重ねが

・健康寿命の延伸

・生活習慣病予防

・転倒予防

につながっていきます。

週1回のトレーニングをきっかけに、残りの6日間をどう過ごすか。

その積み重ねが、5年後、10年後の身体を作っていきます。

私たちが目指しているのは、単に筋肉を鍛えることや体重を減らすことだけではありません。

身体が楽になり、今までより少し遠くまで歩けるようになる。

旅行を楽しめるようになる。

趣味を思い切り楽しめるようになる。

大切な人との時間を元気に過ごせるようになる。

そんな日々の積み重ねこそが、本当の健康だと考えています。

運動を通じて身体を整え、鍛え、その先にある人生をより豊かにすること。

それがELP（Enrich Life Performance）の想いです。

私たちはこれからも、お客様一人ひとりの人生のパフォーマンス向上をサポートしていきます。